Sinsi Düşman karın yağlarının çözümü ne?

• Editör
• 21.02.2024 15:26
• 0

Sinsi Düşman: Karın Yağları. Çözüm ne?

 

Bel bölgesini çepeçevre saran, yaşam kalitesi ve süresini kısaltan yağlanmayı önlemek mümkün. İşte yapmanız gerekenler:

 

1. Şeker içeren asitli içecekler ve hazır meyve sularından uzak durun.

 

2. Her gün kilogram başına 30 ml. su tüketin.

 

3. Karbonhidratı az( patates, mısır gibi) ve nişasta içermeyen brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, taze fasulye, bamya gibi sebzeleri bol tüketin.

 

4. Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dk. aerobik (yürüyüş, koşu veya yüzme); haftada 2-3 gün fitness yapmak ideal bir sportif verim sağlayacaktır.

 

5. İşlenmiş, paketlenmiş, katkılandırılmış gıdalardan, gluten içeren un ve unlu mamullerden, rafine şeker ve kızartmalardan uzak durun.

 

6. Gece uykusu çok önemli. Erken yatmayı alışkanlık haline getirin. Erken yattığınızda bedeniniz Leptin  hormonu salgılar, uyurken yağ yakarsınız.

 

7. Gece uykusu süresi 7-8 saat ve kesintisiz olmalı.

 

8. Kronik stres hormonu olan kortizon diyet ve egzersizlerinizi boşa çıkarabilir. Sakin olmaya çalışın. Gerekirse profesyonel destek alın.

 

9. Fitoterapi (bitkilerle tedavi) konusunda uzman hekiminizin veya eczacınızın önerileri doğrultusunda karın yağlarına etkili gıda takviyeleri (berberis,  slymarin, tarçın yağı  ve çayı , yeşil çay ve ekstreleri, curcumin, zeytin yaprağı ekstreleri) kullanılabilir.

• Etiketler
• #karın yağları
• #yaşam kalitesi
• #köşe yazısı
• #köşe yazarı
• #uzman doktor
• #mehmet emin erdem