Bayramda beslenme

SAĞLIK

Uzman Diyetisyen Kübra Tekay, bayramda nasıl beslenilmesi gerektiği konusunda uyardı.

• 13.05.2021 08:17
• 0

Ramazan boyunca azalan öğün sayısı ve uzayan açlık gibi değişen beslenme alışkanlıkları nedeni ile bayrama girdiğimizde daha çok yeme ya da yanlış beslenme gibi problemler oluşabiliyor. Bu sebeple değişen beslenme alışkanlığınızın ardından sağlık problemlerinizin oluşmaması için normal beslenmenize dengeli geçmenizi öneriyoruz.

1. Azalan metabolizma hızını hızlandırmak ve normal seviyeye getirmek için az ve yeterli beslenilmeli, hemen diyet ya da detokslara başvurulmamalıdır.
2. Güne hafif ve dengeli bir kahvaltı ile başlanmalı, ağır ve yağlı yiyeceklerden, hamur işinden uzak durulmalıdır.
3. Değişen kalp ritmi ve çarpıntılardan kaçınmak için aşırı çay-kahve tüketiminden uzak durulmalıdır.
4. Tatlı, çikolata gibi yoğun şeker içeren besinler fazla miktarda tüketilmemelidir. Hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
5. Akşam yemeğinde çok yağlı, baharatlı ve ağır yemekten kaçınılmalı; iftarda olduğu gibi hafif bir akşam yemeği ile başlanmalı ve birden yüklenilmemelidir. Yemek saati çok geç vakite bırakılmamalıdır.
6. Sıcaklar da arttığı için günde 2,5-3 lt sıvı-su tüketilmeli ve fiziksel aktiviteyi arttırmak için evde dahi 20-30 dk egzersiz yapılmalıdır.